La importancia de la actividad física
- Desde aquí te queremos ofrecer recomendaciones prácticas para incorporar el ejercicio en la rutina diaria.
- Esto incluye sugerencias sobre cómo comenzar un programa de ejercicios de forma segura, establecer metas realistas y mantener la motivación.
- Las nuevas directrices de la OMS recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos.
- Cuando la actividad física está estructurada, organizada, repetida y se hace con el objetivo de mejorar la condición física se le denomina ejercicio físico.
Recomendaciones
Según la Organización Mundial de la Salud debemos realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana, o una combinación equivalente de ambos
Actividades
Actividades aeróbicas como caminar, nadar o andar en bicicleta y ejercicios de resistencia, como levantamiento de pesas.
También se deben incluir ejercicios de flexibilidad y equilibrio para mejorar la movilidad y prevenir caídas.
Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa por semana, distribuidos en al menos tres días, con no más de dos días consecutivos sin ejercicio.
OPCIONES DE EJERCICIOS
TIPO DE EJERCICIO |
DESCRIPCIÓN |
FRECUENCIA RECOMENDADA |
|---|---|---|
Aeróbico |
Caminar, nadar, ciclismo. | 150 minutos/semana, distribuidos en 3-5 días. |
Resistencia |
Levantamiento de pesas, ejercicios con bandas elásticas. | 2-3 días/semana. |
Flexibilidad |
Yoga, estiramientos. | Diario o al menos 3-4 días/semana. |
Equilibrio |
Tai chi, ejercicios de equilibrio. | Diario o al menos 3-4 días/semana. |
TABLAS DE EJERCICIOS
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